原文標題：
Summary of the 2024 Professionals in Nutrition for Exercise and Sport "10 Questions/10 Experts" Session-Hot Topics for the Paris Olympic Games
文章對以下十個問題，會回答是 證實（CONFIRMED）、被推翻（BUSTED），或不能下定論（EQUIVOCAL）
1. 碳水化合物：每小時攝取100克碳水是否適合？
2. 水分補充：低水分攝取者如何提升運動表現？
3. 尿液濃度：脫水判斷的標準是否需要調整？
4. 核心體溫：裁判在高溫下是否需要飲用碎冰？
5. 安慰劑效應：補充劑的效果有多大程度來自心理作用？
6. 碳酸氫鈉：如何減少碳酸氫鈉使用的不適？
7. 咖啡因基因分型：基因分型是否影響咖啡因的效果？
8. 膠原蛋白：膠原蛋白是否優於其他蛋白補充劑？
9. GLP-1受體激動劑：減重藥物對運動員的影響？
10. 月經週期：月經是否影響運動表現與訓練？
(1) 奧運公路自行車比賽中，每小時吃100克碳水化合物到底行不行得通？
* 要看情況，這個說法有可能證實（CONFIRMED）、被推翻（BUSTED），或者不確定（EQUIVOCAL）。
* 證實：如果其他選手只喝水，那就有可能成立。
* 不確定：如果其他選手沒有把碳水化合物攝取量吃到極限，還需要更多研究來看看中、高碳水跟超高碳水的攝取量，哪種對比賽成績影響更大。
* 被推翻：如果吃了“超量”的碳水化合物，導致比賽中腸胃不適，那這就行不通了。
* 解釋：這個“碳水革命”可能是因為這些原因：
1. 更廣泛使用可以多通道吸收的葡萄糖-果糖混合物，這種配方能提高碳水化合物的燃燒效率，增強比賽表現；
2. 新的水凝膠技術可以幫助加快胃排空，讓碳水吸收更快，也減少腸胃不適；
3. 賽前的胃腸訓練能讓身體適應大量進食；
4. 透過多攝取碳水化合物，幫助選手訓練日和多日比賽後更快恢復。
(2) 碳酸氫鈉水凝膠對跑馬拉松有幫助嗎？
現在看起來還不能下定論。關於Maurten碳酸氫鈉系統的數據還太少，既不能證實，也不能駁斥這說法。
解釋：碳酸氫鈉被很多頂尖運動員用了幾十年，主要是在高強度、持續性運動中，幫助減少肌肉裡過多的氫離子堆積。但新問題是，用這種水凝膠系統是否能幫馬拉松選手提升表現，特別是在衝刺或甩開對手時。目前並沒有實驗數據能證明吃碳酸氫鈉可以提升馬拉松表現。而以往不管是藥片還是液體形式的碳酸氫鈉，有效劑量雖然可能提升表現，但很容易引起脹氣、腹脹和腸胃不適。Maurten最近推出的這款專利水凝膠系統（Bicarb System），理論上可以繞過胃部酸性，讓碳酸氫鈉直接被腸道吸收，減少因二氧化碳分壓變化引起的不適。研究顯示，用這系統後，血液裡的碳酸氫鈉濃度有明顯提升（約6–8 mmol/L，跟傳統有效劑量差不多），而且腸胃幾乎沒不舒服。有些精英選手也說這系統對像馬拉松這種比賽有幫助。雖然目前看起來前景不錯，但還需要更多研究來確認，減少腸胃不適是不是能真正轉化成比賽成績的提升。所以，現在還沒法確定跑馬拉松吃這個系統到底有沒有優勢。
(3) 基因分型是否能用於個人化足球運動員的咖啡因補充？
(4) 喝水少的人需要多喝點，才能跑好1,500米嗎？
還沒定論（EQUIVOCAL），但有可能成立，還需要更多研究。
解釋：如果運動員平常就喝水不夠，主動每天多喝水，讓尿液濃度降低，可能會改善運動表現，尤其是在像中距離跑步這類持續3到15分鐘的短時間運動中。這種表現提升的效果，對短時間運動來說最明顯，因為這時脫水還不會影響表現，而對長時間運動效果可能沒那麼大。一項研究指出，年輕運動員在學習如何補水後，600米的成績明顯進步。另外，大學生中那些尿液濃度高、喝水少的人，在增加水分攝取後，2英里的跑步成績也有改善。整體來看，我們還需要更多研究來驗證賽前補水是否能真正提升成績。目前建議可以通過觀察尿液的顏色和量，來了解運動員的水分狀態，幫助判斷是否需要補水。
(5) 尿液脫水指標能預測籃球員表現差嗎？
還不確定（EQUIVOCAL）。有部分被推翻，因為就算尿比重超過建議的標準，也不一定代表脫水。
解釋：文獻顯示有52%到80%的籃球員尿比重（USG）超過1.020，但實際上賽前脫水對表現的負面影響可能沒那麼大。一個原因是，肌肉量大的選手因為肌酸儲量高，會產生更多肌酸酐，所以尿比重自然會偏高。此外，研究也指出，黑人或非裔美國人的尿比重通常比白人高，這跟喝水多少無關。當然，也有可能一些選手如果多喝水，表現會變得更好。
(6) 安慰劑效應會影響10公里賽跑表現嗎？
(7) 格鬥選手應該靠GLP-1受體激動劑來減重達標嗎？
還不確定（EQUIVOCAL）。雖然理論上看起來可行，但還需要更多研究來驗證。
解釋：目前，這類減重處方藥還沒有在運動員群體中被運動營養學家深入研究，而且也帶來一些潛在問題。例如，減掉的體重中，骨骼肌的比例有多大？這藥物會不會對骨骼健康造成不良影響？GLP-1類抗肥胖藥物雖然能快速且大幅減重，但可能會導致身體虛弱或肌少症，雖然相關證據目前尚不明確。再者，研究顯示，不同實驗之間，甚至同一研究的受試者之間，脂肪自由體重和骨骼肌量對體重減少的貢獻都有很大差異。因此，現在非常需要更多研究，來了解像Ozempic這類減重藥物對運動員肌肉損失和運動表現的實際影響。
(8) 炎熱天氣中，網球裁判喝碎冰飲品是否能幫助他們做出更正確的判決？
(9) 膠原蛋白補充劑真的能幫排球選手減少肌腱和韌帶損傷嗎？
(10) 女性運動員該不該依照月經週期來安排訓練和飲食？
