【文獻選讀】馬拉松跑者的人格特質

馬拉松比賽近幾年超夯，據統計於 2015 年約兩百萬人參加相關比賽。隨著馬拉松的風靡，科學家們也研究了跑者各項生理層面的指標，從心血管、肌肉骨骼到睡眠、皮膚適應，還有有氧能力、訓練和跑步配速等，甚至連肌肉損傷、腎損傷、電解質失衡、胃腸問題也都有許多研究。

相比之下，心理方面的研究就少很多，特別是人格特質。人格是每個人獨特的特徵，跟馬拉松跑者的參與和表現有很大關係。過去的研究顯示，馬拉松跑者的人格特質和一般人，或是和其它耐力運動員不太一樣。此篇文獻回顧了馬拉松跑者的人格特質，就讓我們繼續看下去~

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跑者的心理概況

1. 耐力運動對心理健康的影響：
• 預防憂鬱症狀，改善認知症狀
• 減輕緊張、改善情緒和自我形象，激發創造力
2. 馬拉松跑者的心理狀態
• 馬拉松跑者通常充滿活力，較少的憤怒、疲勞、緊張、抑鬱和困惑
• 馬拉松跑者通常比較矜持和內向，尤其是內向性得分高
• 中年馬拉松跑者和慢跑者：更具想像力、智慧、自給自足、嚴肅、害羞，社經地位較高
• 超馬拉松跑者：社交熱情、親切和重視親密關係得分較低，對人性善良的懷疑度較高
3. 馬拉松跑者與其他耐力運動員的異同
• 超馬拉松參賽者：隸屬感、生命意義得分高，體重關注、個人目標達成和自尊得分低
• 馬拉松跑者 vs. 越野滑雪者：年紀較大、更聰明、更溫和、更具創造性
• 馬拉松跑者 vs. 騎自行車者：內向性和活力得分較高，緊張、抑鬱、憤怒和困惑得分較低
• 馬拉松跑者 vs. 足球運動員：外向性和神經質得分略低，但盡責性得分較高

性別角色的差異

1. 超馬或三鐵的女性運動員數據
• 約20%的超馬拉松完賽者和接近30%的三鐵參賽者為女性
• 女性超馬拉松選手每週平均訓練12.5小時，其中64%的時間是獨自訓練
• 約40%的女性超馬拉松選手有孩子，75.7%全職工作，平均每週工作41小時
• 約40%的女性超馬拉松選手在密集訓練或比賽壓力下經歷月經不規則，但壓力減少後情況會恢復正常
2. 不同性別間的人格差異
• 女性馬拉松選手：健康導向和競爭動機方面得分更高；男性較多的強迫性跑者，較注重可達成的成就
• 女性跑者從跑步中獲得更多好處，如結識新朋友、減輕抑鬱和減少害羞
• 女性跑者重視參加賽事帶來的情感和快樂，而男性則更重視保持良好身體狀態和健康
• 對男女跑者來說，逃離日常生活、保持良好身體狀態和健康、挑戰自我、發展對跑步的熱情以及達成目標都同樣重要。

年齡的差異

1. 菁英馬拉松跑者在30歲左右達到巔峰表現，男性超馬拉松運動員在30到49歲間達最佳成績，女性則在30到54歲間
2. 不同年齡層之間的差異
• 超馬拉松跑者年齡多在30歲中期到50歲中期，平均年齡為45歲。大多數超馬拉松跑者為男性，已婚比例高，受過良好教育，從事白領職業，身體和心理疾病發生率較低。
• 30歲左右的馬拉松跑者每週跑步距離較長，訓練時間較長
• 40～49歲和50～59歲馬拉松跑者的整體健身質量，都比「非跑者」來的高
• 55歲之前的馬拉松和半程馬拉松表現沒有顯著下降
• 65～69歲的跑者中有25%的成績比20到54歲的跑者快
3. 年輕與年長者的差異
• 青少年馬拉松選手和成人運動員相比，較可能存在身體形象扭曲
• 年輕男性馬拉松跑者對競爭原因的重視高於年長跑者。50歲以上的跑者在健康導向、身體關注、生命意義和社交聯繫方面得分較高，個人目標達成得分較低
• 年輕跑者更注重結果，而年長跑者更注重社交互動和健康
4. 兒童和青少年的參與動機
• 兒童參加跑步的主要動機是樂趣、興趣和享受
• 兒童參加運動的五個主要動機：能力感知、樂趣和享受、家長支持、學習新技能和朋友陪伴。

成績表現的差異

1. 耐力運動員的特徵
• 高心理韌性、堅韌人格和自我效能感對優異表現非常重要
• 菁英馬拉松跑者展現出較高的心理韌性、自我效能感和情緒穩定性
2. 訓練時間的影響
• 南非馬拉松跑者中，66.7%早晨訓練者成績更佳
• 早晨型跑者訓練天數較多，每週訓練時間較長
3. 高情緒商數(trait emotional intelligence)與比賽表現
• 高情緒商數的半程馬拉松跑者比低情緒商數者完成比賽速度更快
4. 馬拉松完賽時間
• 平常的訓練速度(Training Pace)和最快10公里比賽時間(fastest 10-km race time)與馬拉松最終比賽時間顯著相關

因果關係？

目前尚不清楚耐力運動是否會導致這些人格特質，還是這些人格特質使個人更傾向於參與這種體育活動。也就是說，研究還沒有確定是因為擁有這些人格特質的人更容易去跑步，還是跑步本身幫助培養了這些人格特質。

總結

馬拉松可能有以下好處：

1. 健康益處
• 對心血管健康和體能有許多公認的好處
• 對心理健康也有正面影響，能減少焦慮、脆弱和憂鬱的程度
2. 心理特質
• 跑者通常充滿活力，憤怒、疲勞、緊張、憂鬱和困惑較少
• 馬拉松跑步能改善心理特質，如自給自足、自律和盡責性
• 耐力運動如馬拉松已被證明能預防憂鬱，並改善認知功能
3. 社會和個人滿足
• 跑步能帶來多種情感上的好處，如減輕緊張、改善情緒、自我形象和激發創造力
• 馬拉松跑者通常報告更高的自尊、生命意義和個人目標達成感
• 跟其他跑者的社區感和聯繫，也是一大激勵因素
4. 心理韌性和堅韌性人格
• 馬拉松跑者通常具備較高的心理韌性和堅韌性人格，這對運動成功和個人成長都很重要
• 這些特質能幫助跑者應對馬拉松訓練和比賽帶來的巨大心理壓力
5. 身體和認知益處
• 耐力運動有助於改善認知功能，這可能是因為增強的神經可塑性和中樞血管化
• 跑步者通常比非運動者經歷更少的身體和認知問題

總結馬拉松跑步有著多方面的好處，不僅能改善身體健康，還能帶來心理益處和社會滿足。這些因素結合起來，使得馬拉松跑步成為一項高回報的活動，非常值得大家參與。

圖: 文獻中圖片，用簡易的圖示來表達跑者心理或人格特質

文獻資訊

Title: Personality of marathon runners: a narrative review of recent findings.

Authors: Braschler L, Thuany M, de Lira CAB, Scheer V, Nikolaidis PT, Weiss K, Knechtle B.  

Journal: EXCLI J. 2024 Mar 27;23:441-474. 

doi: 10.17179/excli2024-6907. 

PMID: 38741728

PMCID: PMC11089128