![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFdMH_QYL5911bXupbvY3Bm7NKnYVCYkgK8dcpvOjEUog03do63Ly5_zP1prSn68dTP713WaXOgRvDsl0p3cImRpWboxkoHZSmQXYvr7v_VehirGwVfMrOh4d14223bkkfhsWm_lHwk_nqUEWNnj-OevR6QY-u8EHgWM-YgrEcghocOcH6UUjVFA/s16000/DALL%C2%B7E%202024-07-06%2014.55.44%20-%20A%20vibrant%20and%20dynamic%20banner%20showcasing%20the%20diverse%20personality%20traits%20of%20marathon%20runners.%20The%20image%20should%20capture%20the%20energy%20and%20determination%20of%20r.webp)
馬拉松比賽近幾年超夯,據統計於 2015 年約兩百萬人參加相關比賽。隨著馬拉松的風靡,科學家們也研究了跑者各項生理層面的指標,從心血管、肌肉骨骼到睡眠、皮膚適應,還有有氧能力、訓練和跑步配速等,甚至連肌肉損傷、腎損傷、電解質失衡、胃腸問題也都有許多研究。
相比之下,心理方面的研究就少很多,特別是人格特質。人格是每個人獨特的特徵,跟馬拉松跑者的參與和表現有很大關係。過去的研究顯示,馬拉松跑者的人格特質和一般人,或是和其它耐力運動員不太一樣。此篇文獻回顧了馬拉松跑者的人格特質,就讓我們繼續看下去~
"marathon*"、"marathon run*"、"ultra-marathon*"、"ultra marathon*"、"ultramarathon run*"、"ultra marathon run*"、"triathlon*" 和 "personality*",因為本篇文獻包含的族群有馬拉松、超級馬拉松(超馬)、及鐵人三項。
文獻搜索關鍵詞
"marathon*"、"marathon run*"、"ultra-marathon*"、"ultra marathon*"、"ultramarathon run*"、"ultra marathon run*"、"triathlon*" 和 "personality*",因為本篇文獻包含的族群有馬拉松、超級馬拉松(超馬)、及鐵人三項。
跑者的心理概況
- 耐力運動對心理健康的影響:
- 預防憂鬱症狀,改善認知症狀
- 減輕緊張、改善情緒和自我形象,激發創造力
- 馬拉松跑者的心理狀態
- 馬拉松跑者通常充滿活力,較少的憤怒、疲勞、緊張、抑鬱和困惑
- 馬拉松跑者通常比較矜持和內向,尤其是內向性得分高
- 中年馬拉松跑者和慢跑者:更具想像力、智慧、自給自足、嚴肅、害羞,社經地位較高
- 超馬拉松跑者:社交熱情、親切和重視親密關係得分較低,對人性善良的懷疑度較高
- 馬拉松跑者與其他耐力運動員的異同
- 超馬拉松參賽者:隸屬感、生命意義得分高,體重關注、個人目標達成和自尊得分低
- 馬拉松跑者 vs. 越野滑雪者:年紀較大、更聰明、更溫和、更具創造性
- 馬拉松跑者 vs. 騎自行車者:內向性和活力得分較高,緊張、抑鬱、憤怒和困惑得分較低
- 馬拉松跑者 vs. 足球運動員:外向性和神經質得分略低,但盡責性得分較高
性別角色的差異
- 超馬或三鐵的女性運動員數據
- 約20%的超馬拉松完賽者和接近30%的三鐵參賽者為女性
- 女性超馬拉松選手每週平均訓練12.5小時,其中64%的時間是獨自訓練
- 約40%的女性超馬拉松選手有孩子,75.7%全職工作,平均每週工作41小時
- 約40%的女性超馬拉松選手在密集訓練或比賽壓力下經歷月經不規則,但壓力減少後情況會恢復正常
- 不同性別間的人格差異
- 女性馬拉松選手:健康導向和競爭動機方面得分更高;男性較多的強迫性跑者,較注重可達成的成就
- 女性跑者從跑步中獲得更多好處,如結識新朋友、減輕抑鬱和減少害羞
- 女性跑者重視參加賽事帶來的情感和快樂,而男性則更重視保持良好身體狀態和健康
- 對男女跑者來說,逃離日常生活、保持良好身體狀態和健康、挑戰自我、發展對跑步的熱情以及達成目標都同樣重要。
年齡的差異
- 菁英馬拉松跑者在30歲左右達到巔峰表現,男性超馬拉松運動員在30到49歲間達最佳成績,女性則在30到54歲間
- 不同年齡層之間的差異
- 超馬拉松跑者年齡多在30歲中期到50歲中期,平均年齡為45歲。大多數超馬拉松跑者為男性,已婚比例高,受過良好教育,從事白領職業,身體和心理疾病發生率較低。
- 30歲左右的馬拉松跑者每週跑步距離較長,訓練時間較長
- 40~49歲和50~59歲馬拉松跑者的整體健身質量,都比「非跑者」來的高
- 55歲之前的馬拉松和半程馬拉松表現沒有顯著下降
- 65~69歲的跑者中有25%的成績比20到54歲的跑者快
- 年輕與年長者的差異
- 青少年馬拉松選手和成人運動員相比,較可能存在身體形象扭曲
- 年輕男性馬拉松跑者對競爭原因的重視高於年長跑者。50歲以上的跑者在健康導向、身體關注、生命意義和社交聯繫方面得分較高,個人目標達成得分較低
- 年輕跑者更注重結果,而年長跑者更注重社交互動和健康
- 兒童和青少年的參與動機
- 兒童參加跑步的主要動機是樂趣、興趣和享受
- 兒童參加運動的五個主要動機:能力感知、樂趣和享受、家長支持、學習新技能和朋友陪伴。
成績表現的差異
- 耐力運動員的特徵
- 高心理韌性、堅韌人格和自我效能感對優異表現非常重要
- 菁英馬拉松跑者展現出較高的心理韌性、自我效能感和情緒穩定性
- 訓練時間的影響
- 南非馬拉松跑者中,66.7%早晨訓練者成績更佳
- 早晨型跑者訓練天數較多,每週訓練時間較長
- 高情緒商數(trait emotional intelligence)與比賽表現
- 高情緒商數的半程馬拉松跑者比低情緒商數者完成比賽速度更快
- 馬拉松完賽時間
- 平常的訓練速度(Training Pace)和最快10公里比賽時間(fastest 10-km race time)與馬拉松最終比賽時間顯著相關
因果關係?
目前尚不清楚耐力運動是否會導致這些人格特質,還是這些人格特質使個人更傾向於參與這種體育活動。也就是說,研究還沒有確定是因為擁有這些人格特質的人更容易去跑步,還是跑步本身幫助培養了這些人格特質。
總結
馬拉松可能有以下好處:
- 健康益處
- 對心血管健康和體能有許多公認的好處
- 對心理健康也有正面影響,能減少焦慮、脆弱和憂鬱的程度
- 心理特質
- 跑者通常充滿活力,憤怒、疲勞、緊張、憂鬱和困惑較少
- 馬拉松跑步能改善心理特質,如自給自足、自律和盡責性
- 耐力運動如馬拉松已被證明能預防憂鬱,並改善認知功能
- 社會和個人滿足
- 跑步能帶來多種情感上的好處,如減輕緊張、改善情緒、自我形象和激發創造力
- 馬拉松跑者通常報告更高的自尊、生命意義和個人目標達成感
- 跟其他跑者的社區感和聯繫,也是一大激勵因素
- 心理韌性和堅韌性人格
- 馬拉松跑者通常具備較高的心理韌性和堅韌性人格,這對運動成功和個人成長都很重要
- 這些特質能幫助跑者應對馬拉松訓練和比賽帶來的巨大心理壓力
- 身體和認知益處
- 耐力運動有助於改善認知功能,這可能是因為增強的神經可塑性和中樞血管化
- 跑步者通常比非運動者經歷更少的身體和認知問題
總結馬拉松跑步有著多方面的好處,不僅能改善身體健康,還能帶來心理益處和社會滿足。這些因素結合起來,使得馬拉松跑步成為一項高回報的活動,非常值得大家參與。
圖: 文獻中圖片,用簡易的圖示來表達跑者心理或人格特質
文獻資訊
Title: Personality of marathon runners: a narrative review of recent findings.
Authors: Braschler L, Thuany M, de Lira CAB, Scheer V, Nikolaidis PT, Weiss K, Knechtle B.
Journal: EXCLI J. 2024 Mar 27;23:441-474.
doi: 10.17179/excli2024-6907.
PMID: 38741728
PMCID: PMC11089128